La duda: ¿enemiga o aliada?

Hola a todos,

Hoy quiero hablaros de algo que nos toca a casi todos, en mayor o menor medida: la duda de uno mismo. Esa voz interna que, justo cuando estamos a punto de dar un paso importante, nos susurra: "¿Estás seguro? ¿Serás capaz? ¿Y si te equivocas?". Es una sensación familiar, ¿verdad? No hablamos de una inseguridad patológica, sino de esos momentos cotidianos en los que, ante un nuevo reto, una decisión o incluso al interactuar socialmente, surge esa punzada de incertidumbre sobre nuestras capacidades o nuestro valor.

He visto a muchas personas, brillantes y talentosas, paralizadas por esta duda. Se sienten como si estuvieran en un examen constante, con un crítico implacable evaluando cada uno de sus movimientos. Paradójicamente, a menudo son las personas más conscientes y reflexivas las que experimentan esto con mayor intensidad. No es un signo de debilidad, sino, en mi experiencia clínica, con frecuencia un indicador de una mente activa, que procesa, que anticipa. El problema surge cuando esa anticipación se vuelve un bucle de auto-cuestionamiento incesante, impidiendo la acción.

Reencuadre: La duda como brújula, no como ancla

Desde el marco FP20/ROUSER, y en particular desde la perspectiva de la menor rigidez autorreferencial, la duda de uno mismo puede ser reencuadrada. En lugar de verla como una debilidad a erradicar, podemos entenderla como una señal. Una señal que, en su origen, pudo haber tenido una función protectora: la de evitar riesgos, la de asegurar la supervivencia. Sin embargo, en el contexto de nuestra vida adulta, a menudo se convierte en una barrera autoimpuesta.

La rigidez autorreferencial se manifiesta cuando nuestra identidad, nuestras capacidades y nuestro valor están demasiado atados a resultados externos, a la aprobación de otros o a una imagen idealizada de nosotros mismos. Cuando esto ocurre, cualquier desviación de esa imagen o cualquier posible juicio externo se percibe como una amenaza existencial. La duda surge entonces como un mecanismo para "protegernos" de ese posible "fracaso" o "desaprobación".

Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos disociar nuestra valía intrínseca de los resultados de nuestras acciones? ¿Qué pasaría si entendiéramos que equivocarse no nos hace menos valiosos, sino que es una parte inherente del aprendizaje y del crecimiento? Al reducir la rigidez autorreferencial, empezamos a ver que nuestra identidad no se desmorona ante un error o una crítica. Nos permitimos ser más flexibles, más curiosos, más abiertos a la experiencia, incluso si eso implica cierta incomodidad inicial.

"La duda no es el opuesto de la certeza, sino una parte de ella. Es la antesala de la exploración, no el final del camino." - Luis Miguel Gallardo

Este reencuadre nos permite ver la duda no como una sentencia, sino como una pregunta. Una pregunta que nos invita a explorar, a prepararnos mejor, a buscar nuevas perspectivas, o simplemente a actuar a pesar de ella, sabiendo que el aprendizaje está garantizado, sea cual sea el resultado.

Una práctica ROUSER para el empoderamiento hoy

Para empezar a trabajar con esto desde el pilar del empoderamiento, te propongo una práctica sencilla, que puedes hacer hoy mismo. La llamo "El Experimento de la Curiosidad".

1. Identifica una pequeña acción que hayas estado postergando o dudando en hacer. Algo que no sea de alto riesgo, pero que te genere una ligera incomodidad o incertidumbre. Podría ser enviar ese email, hacer esa llamada, proponer una idea en una reunión, o incluso probar una nueva receta.
2. Observa la duda. Antes de actuar, tómate un momento para sentir esa duda. ¿Dónde la sientes en tu cuerpo? ¿Qué pensamientos la acompañan? No la juzgues, solo obsérvala, como un científico curioso observa un fenómeno.
3. Reencuadra la acción como un experimento. En lugar de pensar "¿Lo haré bien?", pregúntate: "¿Qué puedo aprender de esta experiencia, independientemente del resultado?". Cambia el foco de "éxito/fracaso" a "aprendizaje/exploración".
4. Actúa con curiosidad. Lleva a cabo la acción. Durante el proceso, mantén una actitud de curiosidad. ¿Cómo te sientes mientras lo haces? ¿Qué descubres sobre la situación o sobre ti mismo?
5. Reflexiona sin juicio. Una vez terminada la acción, tómate un momento para reflexionar. ¿Qué sucedió? ¿Qué aprendiste? ¿La duda era tan grande como la anticipabas? ¿Qué nuevas posibilidades se abren? El objetivo no es eliminar la duda, sino aprender a actuar a pesar de ella, usándola como una señal para afinar tu curiosidad y tu capacidad de aprendizaje.

Esta práctica te ayuda a disociar tu valía personal del resultado de la acción, fortaleciendo tu menor rigidez autorreferencial y, por ende, tu sentido de empoderamiento. Te das cuenta de que eres capaz de navegar la incertidumbre y aprender de cada experiencia, construyendo una base de confianza más sólida y resiliente.

Un camino de autodescubrimiento

La duda de uno mismo es una compañera de viaje para muchos, pero no tiene por qué ser un obstáculo insuperable. Al reencuadrarla, al entender su origen y al practicar la acción consciente, podemos transformarla en una fuente de autoconocimiento y empoderamiento. No se trata de eliminarla por completo, sino de aprender a relacionarnos con ella de una manera más constructiva, permitiéndonos avanzar con más libertad y autenticidad. Si sientes que esta voz interna te frena demasiado a menudo y te gustaría explorarlo en un espacio de acompañamiento profesional, siempre estoy aquí para una conversación. A veces, una perspectiva externa y herramientas específicas pueden marcar una gran diferencia.

Un abrazo,

Prof. Luis Miguel Gallardo
Hipnoterapeuta Clínico, Coach Transpersonal y Autor (ICEF + ROUSER)